Es ist wieder soweit, der Sommer erstrahlt in seiner vollen Pracht und die Temperaturen steigen immer weiter. Aber mit der sommerlichen Hitze kommt auch das nächtliche Drama. Statistisch gesehen kann jeder Dritte bei Hitze nicht schlafen. Viele wälzen sich hin und her und empfinden die nächtlichen Temperaturen als unerträglich. Aber nichts ist wichtiger, als ein gesunder und erholsamer Schlaf, um am nächsten Tag voller Kraft und Tatendrang wieder sicher und munter mit der Arbeit zu starten. Die Schutzprofis haben die wichtigsten Tipps zusammengefasst, um den nächtlichen Schlaf abzukühlen. Denn ein erholsamer Schlaf sorgt für einen klaren Kopf und damit für mehr Sicherheit im Alltag.
Ich kann nicht schlafen, mir ist zu heiß…
Jede Abend gegen 21 Uhr steigt der Melatoninspiegel an und ist zwischen 2 und 4 Uhr nachts am höchsten. Dadurch schläft man tiefer und erholsamer. Anschließend fällt er wieder ab, um gegen 9 Uhr morgens fast vollständig abgesenkt zu sein, damit man erfrischt aufwachen kann. Warum schwitzt unser Körper überhaupt, wenn wir doch eigentlich schlafen? Ganz einfach, bei einer Raumtemperatur zwischen 16 und 23 Grad verändern sich die Blutgefäße in ihrer Größe. Je höher die Temperatur, desto größer die Blutgefäße und damit auch mehr Schweißproduktion, um die Kerntemperatur des Körpers bei 36° zu halten. Auch die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin verändert sich und damit die Tiefe des Schlafes. Das verändert das Schlafverhalten wesentlich und damit kommt es am nächsten Tag zu Unkonzentriertheit und stark sinkendem Leistungsvermögen. Einige Menschen werden sogar nervös oder hyperaktiv.
Ein kühles Raumklima trotz Hitze
Wenn der Raum zu heiß ist, dann schläft man einfach nicht so gut, wie in gekühlten Räumlichkeiten. Die Schutzprofis haben ein paar gute Tipps und Tricks, wie man mit einfachen Mitteln den Raum kühl bekommt, ohne viele technische und teure Hilfsmittel zu kaufen. Nicht jeder hat den Platz für eine Klimaanlage oder darf diese anbringen. Andere können beim Surren der Klimaanlage nicht schlafen. Mit diesen einfachen Tipps und Tricks kann jeder eine heiße Nacht erträglicher machen und das Raumklima fühlbar verbessern.
- Das Schlafzimmer auf der Sonnenseite? Immer die Vorhänge zuziehen!
- Ein nasses Handtuch vor das geöffnete Fenster hängen, sollte ein Windhauch wehen.
- Ein dünnes Laken zum Zudecken nutzen, um Zugluft vorzubeugen.
- In atmungsaktiver Kleidung schlafen, auf keinen Fall ohne Bekleidung.
- Ein, in Wasser getränktes, Handtuch über einen Stuhl hängen.
Ultimativer Tipp: Ein Eimer mit Wasser vor einen Ventilator stellen. Die Verdunstungskälte kühlt den Raum insgesamt herunter und erhöht auch die Luftfeuchtigkeit an heissen und trockenen Sommertagen. So bleibt das Schlafzimmer deutlich kühler, als andere Räume.
Einen kühlen „Kopf“ trotz Hitze
Natürlich heizt man sich über den Tag hinweg auf. Jeder kennt es, die brennende Sonne im Nacken und schon ist es wieder Schlafenszeit. Da heisst es, schnell den Körper runter kühlen, damit der Schlafen trotz Hitze erholsam wird. Hausmittel gibt es einige, aber auch hier haben die Schutzprofis die besten Tipps zusammengefasst.
- Die Nachtwäsche tagsüber in einem verschliessbaren Beutel in den Kühlschrank legen.
- Vor dem Schlafen kurz mit lauwarmen Wasser abduschen. So öffnen sich die Gefäße der Haut und man kühlt runter.
- Einfach vor dem Zubettgehen einen feuchten und kalten Lappen auf die Stirn legen
- Eine Wärmflasche mit kaltem Wasser füllen, bei Bedarf diese kurz in den Kühlschrank legen und am Fußende des Bettes deponieren.
- Die Arme und Beine kurz mit einem feuchten und lauwarmen Tuch abwischen.
Jetzt wünschen die Schutzprofis allen einen erholsamen Schlaf, trotz Hitze und schwülen Sommernächten.
Wie man sich tagsüber gut vor der sommerlichen Hitze schützt, erklären die Schutzprofis in dem Blogbeitrag über >> kühlende Bekleidung <<.
